tenis trening

[...] dużo biegania, grałem bez koszulki więc złapałem już jakąś pierwszą opaleniznę - nawet troche za mocno /SFD/Images/2015/12/31/ce66f48e1515449895d5796aaa7d70e1.jpg dziś tylko tenis z rana, zastanawiałem się nad basenem wieczorem, ale zabrakło czasu (muszę podgonić trochę tematy zawodowe), ale tenis i tak zrobił robotę zastanawiam się nad zmianą [...]

[...] treningi) aeroby na razie 1 raz dziennie, w późniejszej fazie dorzucę jeszcze drugi trening cardio (rano) aeroby oparte będą przede wszystkim na bieganiu, dodatkowo leci tenis, basen, awaryjnie rower, możliwe że uruchomię też kompleksy sztangowe plan tygodniowy wygląda na ten moment tak poniedziałek - bieg na siłownie w formie rozgrzewki [...]

[...] o takiej, a ktoś kto trenuje siłowo już 2-3 lata na pewno będzie wyglądał lepiej. Jak na moje oko wyglądasz przeciętnie. Mniej więcej właśnie tak jak osoba amatorsko trenująca tenis. W sytuacji, gdy chciałbyś zmienić swoją sylwetkę z sugeruję wprowadzić trening siłowy i poprawić swoje nawyki żywieniowe. Jest to podstawa kształtowania sylwetki.

[...] swoją sylwetkę, to zasugerować mogę wprowadzenie treningu siłowego, przynajmniej dwa razy w tygodniu. Jest to podstawa w kierunku kształtowania sylwetki i niestety sam tenis stołowy tutaj nie pomoże. Może on jednak być dodatkową formą aktywności fizycznej. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach przedstawionych poniżej [...]

Witam. Od kilka lat gram sobie amatorsko, ale regularnie w tenisa ziemnego. Chciałbym dorzucić jakieś ćwiczenia poza kortem - obecnie sporo biegam, ale być może warto też dorzucić coś z siłowni. Jaki trening ogólnorozwojowy, motoryczny możecie mi polecić? Oczywiście, że warto dorzucić ćwiczenia siłowe, w każdej dyscyplinie i dla każdego [...]

/SFD/2021/11/22/d253c0fb243749758c6694e9aa21a7e7.jpg Szczerze mówiąc nie jestem specjalistą temacie treningu tenisistów ziemnych, na pewno okresy pracy na siłowni są elementem niezbędnym na taki wysokim poziomie choćby amatorski. Nie ma co ukrywać, że tenis jest sportem wymagającym dla całego ciała, ale to góra ciała jest najbardziej narażona na [...]

[...] mam biurowa, takze prawie 10h siedzenia na tylku.. 4x w tygodniu trening silowy i do tej pory zadnej dodatkowej aktywnosci nie bylo. Teraz, kiedy robi sie cieplo, dojdzie mi tenis ziemny i stolowy, jako dodatek. Tluszczu absolutnie juz nie bede zmniejszac. Wegli nadal jest 200g w DT wiec wydaje mi sie , ze jest okej... Ja bym mogla jesc i 400g [...]

[...] wyciągB 18kg x 12/12/12/12 wyciagA wznosy w pochyleniu 2kg x 15/15/15/15 wznosy: 3kg x 12 / 2kg x15 /15 /15 Mobilizacje : - rotacja barków Dodatkowa aktywnosć tenis 1h interwał na rowerku spinningowym 5 x 30/30 Nigtingal jesli tu zajrzysz - mógłbys podpowiedzieć jak rozłożyć ciężary w żołnierskim ? Wydaje mi się, że obecna [...]

[...] Tenis: 1h Zaczęłam liczyć podskoki w trakcie, skusiłam na 1200, pomyślałam sobie, ze mogłabym kiedyś się pobawić w próby skakania pod rekord ale ciężko się liczy :-P W tenisa dzisiaj wyjątkowo dobrze się grało. Plan jest, aby grać co weekend, już mamy kort zarezerwowany na sobotę także jestem na dobrej drodze ;-) może uda się trochę skilla [...]

Piątek - dnt Aktywność : kroczki 12k Dieta : ok 2500kcal 1. Owsianka 2. Schab w sosie pieczarkowym z ryżem i warzywami 3. Pizza i piwo Piątki ostatnio to moje luźniejsze dni kiedy ani nie trenuję ani nie jadę rowerem do pracy. Pod koniec tygodnia mam już wszystkiego dość :-P a jak do pracy rowerem się nie jedzie to można się tez posocjalizować i [...]

24/08/19 DT tydzień 7 Trening A 1. Przysiad 10/8/6/6/3/3/3/3 30/40/50/60/70/75/80/80 30/40/50/60/70/70/75/80 do tego tygodnia szóstki 30/40/50/60/65/70/70x10 30/40/50/60/65/65/70 30/40/50/60/60/65/65 Ciężko idzie póki co. Nagrałam, to możecie zobaczyć jak to wygląda z 80kg. https://youtu.be/81vSbiKijKs 2. Wyciskanie sztangielek neutralnie, skos [...]

Plan wstępnie wygląda tak : (Z uwzględnieniem ograniczeń, które stawia mi drętwiejąca dłoń. Nie chce jej za mocno dowalać, żeby jak najszybciej wróciła do normalności. Czyli nie będzie ciągów, targania ciężkich sztangielek w ćwiczeniach na nogi i wszystkie ćwiczenia typu pull do weryfikacji - szczególnie mam wątpliwość czy dam radę wiosłować [...]

[...] nóg w zwisie na drążku 5x10 Mobilizacje: -rozciąganie kanapowe, rozciaganie łydek, mob. rotacji wew. barków, rotacja zewnętrzna biodra z ugięciem Dodatkowa aktywnosć: tenis 1h Robi się coraz ciężej, ale jeszcze mam siły, żeby podokładać, jest dobrze :-) Nogi i posladki mocno przetyrane, domsy, szczególnie w dwójkach są, jako że ostatnio [...]

[...] wznosy w pochyleniu 2kg x 15/15/15/15 wznosy: 3kg x 12 / 2kg x15 /15 /15 Mobilizacje : - rotacja barków, rollowanie pleców, rozciąganie klatki Aktywnosc dodatkowa: tenis 1h15m Z założenia żołnierskie miało się udać z łatwoscią przy zmianie progresji ale zupełnie mi nie poszło :-{ i te 5x30kg też zrobiłam z wielkim trudem. Nie rozumiem [...]

[...] - wyciągB 12,5kg x 15/15/15 - wyciągA 6. Hip Thrust na jednej nodze 3x15 7.Wznosy prostych nóg w zwisie na drążku 4x10 Dodatkowo: -interwał na rowerku 5x30/30 -tenis 1h Mobilizacje: -rozciąganie kanapowe, rozciaganie łydek, mob. rotacji wew. barków, rotacja zewnętrzna biodra z ugięciem To był kolejny dzień, kiedy nie miałam [...]

[...] x15 4. Thrusters x15 Sroda Trening pleców 1. Wiosło hantlą 8/8/8/8/6 (60s) 2. Podciąganie 4x7 3. Przyciąganie do brzucha na wyciągu 4x10 (30s) 4. Sciąganie vki do mostka 4x12 (30s) 5. Inverted rows 3xmax 6. Uginanie młotkowe 3x12 + brzuch Czwartek Interwały Piątek Off. Plus tenis 8-) ambitnie - będziesz zmęczona jak diabli po takich reningach

[...] complex x4 1. KB swing x15 2. Jumping squats x15 3. Burpee x15 4. Thrusters x15 Sroda Trening pleców 1. Wiosło hantlą 8/8/8/8/6 (60s) 2. Podciąganie 4x7 3. Przyciąganie do brzucha na wyciągu 4x10 (30s) 4. Sciąganie vki do mostka 4x12 (30s) 5. Inverted rows 3xmax 6. Uginanie młotkowe 3x12 + brzuch Czwartek Interwały Piątek Off. Plus tenis 8-)

[...] DNT BTW 130/55/150 Dzień 77/137 DNT. Sprinty. /SFD/Images/2016/5/16/a329e931fd8e4658a98463f1e2b1bf10.jpg Podsumowanie tygodnia: sobota: trening, interwał 5x30/30, tenis 1h niedziela: trening, tabata poniedziałek: off wtorek: trening, kompleks sroda: trening czwartek: off piątek: dnt, sprinty 5x30/30 Pomiary trener mówi, że [...]

[...] trening pleców + interwał 8x20/40 czwartek: off piątek: off interwał z kompleksami zdarza mi się zamienić oraz interwał ze srody czasem jest w czwartek, w dzień wolny tenis wpada dodatkowo ale kiedy i ile to zależy od pogody i czasu dieta : DT : 130/55/200 DNT : 130/55/150 na tym rozkładzie jestem od 4go kwietnia pomiary: wzrost 170cm [...]

[...] Podsumowanie tygodnia: (sorry ale muszę to wszystko pisać dla własnej informacji, żeby potem się nie motać, jak będę cos zmieniać ;-)) sobota: trening + tenis 1h niedziela: trening + interwał na rowerku 5x30/30 + tenis 1h poniedziałek: off wtorek: trening sroda: trening czwartek: off piątek: interwał sprinty 5x30/30 W [...]